건강한 삶을 위한 여정: 총 콜레스테롤 낮추는 쉬운 방법들
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소개
콜레스테롤은 우리 몸에서 필수적인 역할을 하는 지방 물질입니다. 하지만, 총 콜레스테롤 수치가 너무 높으면 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 다행히도, 생활습관 개선을 통해 쉽게 총 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다.
이 블로그 게시물에서는 총 콜레스테롤이란 무엇인지, 높은 콜레스테롤의 위험성이 무엇인지, 그리고 콜레스테롤 수치를 낮추는 쉬운 방법들을 알아보겠습니다.
총 콜레스테롤이란 무엇일까요?
콜레스테롤은 간에서 만들어지고, 혈관을 통해 전신으로 운반됩니다. 콜레스테롤에는 크게 두 가지 종류가 있습니다.
- LDL 콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤): 혈관 벽에 쌓여 동맥경화를 유발할 수 있습니다.
- HDL 콜레스테롤(좋은 콜레스테롤): 혈관 벽에 쌓인 LDL 콜레스테롤을 제거하는 역할을 합니다.
총 콜레스테롤 수치는 LDL 콜레스테롤 수치와 HDL 콜레스테롤 수치의 합입니다. 일반적으로, 총 콜레스테롤 수치가 200mg/dL 미만, LDL 콜레스테롤 수치가 100mg/dL 미만, HDL 콜레스테롤 수치가 40mg/dL 이상인 것이 좋습니다.
높은 콜레스테롤의 위험성
높은 콜레스테롤 수치는 다음과 같은 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
- 동맥경화: 혈관 벽에 지방이 쌓여 혈관이 좁아지거나 막히는 질환입니다. 심장 마비, 뇌졸중, 말초동맥 질환 등의 원인이 될 수 있습니다.
- 협심증: 심장 근육에 충분한 산소가 공급되지 않아 발생하는 통증입니다.
- 심근경색: 심장 근육에 혈액 공급이 갑자기 끊겨 심장 근육 일부가 손상되거나 죽는 질환입니다.
- 뇌졸중: 뇌에 혈액 공급이 갑자기 끊겨 뇌세포가 손상되거나 죽는 질환입니다.
총 콜레스테롤을 낮추는 쉬운 방법들
다음은 생활습관을 개선하여 총 콜레스테롤 수치를 낮추는 쉬운 방법들입니다.
식습관 개선
과일, 채소, 통곡물 섭취 늘리기: 과일, 채소, 통곡